Bueno Mañana es el dia, poco tiempo para escribir, algo mas para entrenar. Solo he nadado y algo de bici desde el IRONCAT y es que el pie sigue renqueante, ire a tope, lo que pueda y en la carrera a pie, incongnita de como estaré.
Pero voy muy aninado por lo menos.
El lunes mas.
Entreno semanal.
Lunes - Piscina 1500 mts + Rodillo 30'
Martes - Rodillo 45'
Miercoles - Piscina 1800 mts+Rodillo 40'
Jueves - Bici salida rapida 45'
Viernes - Descanso - preparar material
Sabado - 09:06 1ªManga-4ªSalida-Dorsal 329-Gorro Amarillo
mi proposito es hacer 20 Ironman y 50 HALF en mis ratos libres antes de cumplir 50 años.
MI IRONCAT 2009 – La Carrera
A las 04:30 no me ha tenido que despertar nadie, ya estoy despierto, por la noche deje todo preparado, no me gusta acostarme con la sensación de dejarme algo a medias.
Me levanto y bajo a desayunar a las 05:00, eso si la cena fue completita y por la noche me sentia lleno, pero ahora voy a tratar de comer algo. Los nervios se me agarran un poco al estomago y desayuno menos de lo que esperaba, pero no me pongo mas nervioso. Subo a la habitación, bajo todos los bártulos al coche, despierto a Lorena y nos vamos para boxes.
Estoy diciendo que ya ha empezado el IRONCAT porque todo esto, el previo, es parte del IM, entro en boxes, poco jaleo a la entrada, pero muchos nervios cuando me empiezo a embadurnar. Vámonos a la salida.
Estamos en la playa, no quiero probar el agua, me mojo los pies y las gafas y me coloco tampoco voy a empezar detrás que hoy se puede nadar bien, la mañana esta despejada, y el mar en calma, parece un lago de lo tranquilo que esta.
NATACION. Me siento bien nadando, creo que mi ritmo es bueno, solo un problemilla, me empieza a doler un poquito la garganta, pero con mi positivismo olvido las molestias, sigo nadando, tomando referencias buscando gorros naranjas. Primera vuelta no quiero mirar el tiempo, pero lo miro, 38 min, que pasada es mejor de lo que pensaba, esta saliendo todo bien, segundo problema se me sube el gemelo al pararme a mirar el reloj, tardo 2 min en estirarlo nadando, y unos 5 en que desaparezca el dolor, pero sigo nadando, cuido de no dar mucha patada para evitar que se suba otra vez, aunque de eso me olvide en los ultimos 500 mts, bueno ya estoy llegando, tengo la sensación de haber nadado mejor que el año pasado, y no se me ha hecho larga la travesia, salgo del agua, 1h18’**”, buaffff, que pasada, voy fenomenal, pero como he nadado 10 min mejor de lo esperado Lorena no esta en la salida (si es que no se puede ser tan rapido), bueno me pongo debajo de las duchas para quitarme el neopreno con mas facilidad y voy para boxes, piso la alfombra con 1h19’, una pasada.
T1. Voy andando a boxes pero la euforia me empuja a trotar un poco, aunque trato de tranquilizarme, la transición tranquila pero sin pausa, y a darse protector solar que el día esta totalmente despejado y nos quedan muchas horas.
CICLISMO. Tengo programadas las tomas de barritas y de geles, y cumpli con las tomas al 95%, solo me sentó mal el plátano de la segunda vuelta (y media) que daba la organización, así que el resto de vueltas naranja para refrescar, el ritmo esta siendo bueno, y las vueltas mas o menos costantes a 1h05 min por vuelta, solo la ultima vuelta se me fue un poco de tiempo, 1h09 min, en cualquier caso un ritmo muy regular a pesar de continuos cambios de viento, en cualquier caso nada molestos, las 2 ultimas vueltas son un poco amargas porque cada vez quedan/mos menos corriendo, pero en estas estamos, en un deporte individual de sacrificio personal.
T2. Ya en la bici iba calculando los tiempos, y lo que podria venir después, era positivo con el tiempo final, bajaria mi tiempo seguro, pero hasta donde. Me bajo de la bici en 8h03 min, y empiezo a hacer cabalas, con 4h30 de marathon y uns transición tranquila bajo de 13 horas, no me lo puedo creer.
MARATHON. Empiezo a correr con mucha prudencia, no quiero que me pase lo que el año pasado, reventar en la media marathon y arrastrarme hasta el final. Asi que con prudencia empiezo, voy despacio, pero adelanto a gente, miro mis tiempos y no voy deprisa, pues continuo. Primer pinchazo, en el km 10 empiezan los problemas, no he forzado pero me encuentro debil, empiezo a andar a ratos. Km 15 ya ando mas que corro y paso por la media marathón en 2h40 min (que gracia, mas de 1 hora mas que mi tiempo en la media Universitara), pero no me agobio ahora solo pienso en bajar de las 14 horas, terminar ya se que voy a terminar. Tercera vuelta, km 25 llevo una vuelta prácticamente andando, tengo que empezar a correr, me planteo un reto, correr 5’, andar 5’, bueno y la cosa empieza a funcionar. Km 30, Lorena me acompaña corriendo y me empiezo a motivar, sigo con la rutina de los 5min/5 min y aunque a veces duele la cumplo a rajatabla. Ultima vuelta, me quedan 7 km, ya esta echo y voy a bajar de 14 horas, pero no me voy a relajar, y encima hay 3 corredores delante mia que van peor que yo, ando mas deprisa, corro mas deprisa. En todas las vueltas he tomado aquarius y en varias vueltas coca-cola, lo único que no me ha sentado bien ha sido la sandia, pero estaba tan fresquita. Las avellanas tb me han animado. Y el red bull de la ultima vuelta me ha espabilado la cabeza. Bueno sigo andando y corriendo, ya me queda 1 o 2 kilometros, ya no quiero parar le digo adios a Lorena y me lanzo ha meta, mi ultimo kilometro parece el del ganador de una carrera jugandose el puesto, voy muy rapido, para llevar mas de 13 horas de esfuerzo, y termino en 13h33min18sg, mi ultima vuelta la he dado en 48 min, y fui un rato andando.
Gracias a dios también llegue a tiempo s los fiscos, que se iban a las 21:00 y me arreglaron el cuerpo, aunque los pies siguen siendo me punto debil, bastante agradecido estoy con ellos.
Agradecimientos. A Lorena, mi mujer, ahora si que he sentido que esta conmigo en esto. A mi hijo, que pregunto por el móvil a su madre que donde estaba yo y que como iba. A mis padres que cuidaron de mis pies cuando era muy pequeño y lucharon porque pudiera andar sin más problemas, y que sufren en la sombra cuando me pego estas palizas. Gracias a dios, porque en algunos momentos solo el me ha entendido y empujado.
Gracias también a la organización por hacer un IROMAN familiar al que uno siempre le quedan ganas de repetir y a los voluntarios que se tiran muchas horas trabajando para nuestro disfrute. Gracias también a los foreros y en general a todo triatleta que disfruta de la larga distancia y en los que la competitividad queda en un segundo plano y lo que importa es el reto personal.
GRACIAS A LA VIDA
Me levanto y bajo a desayunar a las 05:00, eso si la cena fue completita y por la noche me sentia lleno, pero ahora voy a tratar de comer algo. Los nervios se me agarran un poco al estomago y desayuno menos de lo que esperaba, pero no me pongo mas nervioso. Subo a la habitación, bajo todos los bártulos al coche, despierto a Lorena y nos vamos para boxes.
Estoy diciendo que ya ha empezado el IRONCAT porque todo esto, el previo, es parte del IM, entro en boxes, poco jaleo a la entrada, pero muchos nervios cuando me empiezo a embadurnar. Vámonos a la salida.
Estamos en la playa, no quiero probar el agua, me mojo los pies y las gafas y me coloco tampoco voy a empezar detrás que hoy se puede nadar bien, la mañana esta despejada, y el mar en calma, parece un lago de lo tranquilo que esta.
NATACION. Me siento bien nadando, creo que mi ritmo es bueno, solo un problemilla, me empieza a doler un poquito la garganta, pero con mi positivismo olvido las molestias, sigo nadando, tomando referencias buscando gorros naranjas. Primera vuelta no quiero mirar el tiempo, pero lo miro, 38 min, que pasada es mejor de lo que pensaba, esta saliendo todo bien, segundo problema se me sube el gemelo al pararme a mirar el reloj, tardo 2 min en estirarlo nadando, y unos 5 en que desaparezca el dolor, pero sigo nadando, cuido de no dar mucha patada para evitar que se suba otra vez, aunque de eso me olvide en los ultimos 500 mts, bueno ya estoy llegando, tengo la sensación de haber nadado mejor que el año pasado, y no se me ha hecho larga la travesia, salgo del agua, 1h18’**”, buaffff, que pasada, voy fenomenal, pero como he nadado 10 min mejor de lo esperado Lorena no esta en la salida (si es que no se puede ser tan rapido), bueno me pongo debajo de las duchas para quitarme el neopreno con mas facilidad y voy para boxes, piso la alfombra con 1h19’, una pasada.
T1. Voy andando a boxes pero la euforia me empuja a trotar un poco, aunque trato de tranquilizarme, la transición tranquila pero sin pausa, y a darse protector solar que el día esta totalmente despejado y nos quedan muchas horas.
CICLISMO. Tengo programadas las tomas de barritas y de geles, y cumpli con las tomas al 95%, solo me sentó mal el plátano de la segunda vuelta (y media) que daba la organización, así que el resto de vueltas naranja para refrescar, el ritmo esta siendo bueno, y las vueltas mas o menos costantes a 1h05 min por vuelta, solo la ultima vuelta se me fue un poco de tiempo, 1h09 min, en cualquier caso un ritmo muy regular a pesar de continuos cambios de viento, en cualquier caso nada molestos, las 2 ultimas vueltas son un poco amargas porque cada vez quedan/mos menos corriendo, pero en estas estamos, en un deporte individual de sacrificio personal.
T2. Ya en la bici iba calculando los tiempos, y lo que podria venir después, era positivo con el tiempo final, bajaria mi tiempo seguro, pero hasta donde. Me bajo de la bici en 8h03 min, y empiezo a hacer cabalas, con 4h30 de marathon y uns transición tranquila bajo de 13 horas, no me lo puedo creer.
MARATHON. Empiezo a correr con mucha prudencia, no quiero que me pase lo que el año pasado, reventar en la media marathon y arrastrarme hasta el final. Asi que con prudencia empiezo, voy despacio, pero adelanto a gente, miro mis tiempos y no voy deprisa, pues continuo. Primer pinchazo, en el km 10 empiezan los problemas, no he forzado pero me encuentro debil, empiezo a andar a ratos. Km 15 ya ando mas que corro y paso por la media marathón en 2h40 min (que gracia, mas de 1 hora mas que mi tiempo en la media Universitara), pero no me agobio ahora solo pienso en bajar de las 14 horas, terminar ya se que voy a terminar. Tercera vuelta, km 25 llevo una vuelta prácticamente andando, tengo que empezar a correr, me planteo un reto, correr 5’, andar 5’, bueno y la cosa empieza a funcionar. Km 30, Lorena me acompaña corriendo y me empiezo a motivar, sigo con la rutina de los 5min/5 min y aunque a veces duele la cumplo a rajatabla. Ultima vuelta, me quedan 7 km, ya esta echo y voy a bajar de 14 horas, pero no me voy a relajar, y encima hay 3 corredores delante mia que van peor que yo, ando mas deprisa, corro mas deprisa. En todas las vueltas he tomado aquarius y en varias vueltas coca-cola, lo único que no me ha sentado bien ha sido la sandia, pero estaba tan fresquita. Las avellanas tb me han animado. Y el red bull de la ultima vuelta me ha espabilado la cabeza. Bueno sigo andando y corriendo, ya me queda 1 o 2 kilometros, ya no quiero parar le digo adios a Lorena y me lanzo ha meta, mi ultimo kilometro parece el del ganador de una carrera jugandose el puesto, voy muy rapido, para llevar mas de 13 horas de esfuerzo, y termino en 13h33min18sg, mi ultima vuelta la he dado en 48 min, y fui un rato andando.
Gracias a dios también llegue a tiempo s los fiscos, que se iban a las 21:00 y me arreglaron el cuerpo, aunque los pies siguen siendo me punto debil, bastante agradecido estoy con ellos.
Agradecimientos. A Lorena, mi mujer, ahora si que he sentido que esta conmigo en esto. A mi hijo, que pregunto por el móvil a su madre que donde estaba yo y que como iba. A mis padres que cuidaron de mis pies cuando era muy pequeño y lucharon porque pudiera andar sin más problemas, y que sufren en la sombra cuando me pego estas palizas. Gracias a dios, porque en algunos momentos solo el me ha entendido y empujado.
Gracias también a la organización por hacer un IROMAN familiar al que uno siempre le quedan ganas de repetir y a los voluntarios que se tiran muchas horas trabajando para nuestro disfrute. Gracias también a los foreros y en general a todo triatleta que disfruta de la larga distancia y en los que la competitividad queda en un segundo plano y lo que importa es el reto personal.
GRACIAS A LA VIDA
MI IRONCAT 2009 – Los días previos
El azar es tan importante en todo esto, y sin embargo sin trabajo previo no hay meta. Y ¿Por qué digo esto?, pues porque este año ha sido muy peculiar a la hora de hacer y terminar mi 3er IRONMAN.
Lo primero hay que decir que pensándolo bien llevo menos horas entrenadas que en el año 2007, con una salvedad he sido mas constante, he tenido menos días en blanco y he trabajado sobre aspectos que no hay trabajado el año anterior.
Todo esto me hizo estar preparado a falta de 15 días, haciendo unos éntrenos específicos que visto lo visto han dado resultado.
Las malas noticias empezaron justo una semana antes del IM. Empezaron por una mala revisión de los frenos en el Decathlon, solución forzada por los horarios de trabajo, y durante el fin de semana previo además de no poder entrenar lo que me hubiera gustado por el viento y la lluvia, la mecanica de la bici no era la perfecta para pensar en estar mas de 6 horas encima de la bicicleta. Luego al aprovechar la tarde del domingo para entrenar cogi frio en el pecho, en aquel momento no le di importancia, pero la tarde del lunes empezó a ser incomoda, en la piscina me salí antes de tiempo y no quería pensar en nada negativo, la noche del lunes, el martes completo y la noche del martes fue de lo peor para pensar que en 5 dias tienes un IM, pero auque físicamente no me encontraba nada bien, de manera excepcional no me encontraba negativo, seguía teniendo fe.
Y aquí la idea que me ha rondado y que me sigue rondando todavía, me recuerda a los examenes de la UNED, no bastaba con pegarte una empollada de 1 mes, cosa que en alguna otra universidad podría vale, en la UNED la disciplina de los 3 meses anteriores era fundamental para llegar con garantias a un examen, y saber de antemano si ese examen lo aprovarias, lucharias por aprovar o lo reventarias con una buena nota. Bien pues esa misma sensación fue la que senti los dias de NO entreno previos al IRONCAT, el entreno la lo llevaba en el cuerpo, en la ducha veia mis piernas y pensaba que no eran las mismas que tenia en diciembre, me encontraba ligero y con ganas, pero prudente por la pseudo-gripe que me tenia incomodo.
Mis pensamiento negativos nunca afloraron, pero tampoco es que estuviera superpositivo, por lo menos hasta la tarde el viernes. La semana fue pasando, no había agobios, seguía con mi ILVICO e IBUPROFENO luchando contra el dolor de garganta, y mi cuerpo ya se encontraba un poco mas fuerte. El viernes madrugon y viaje, pero como llegamos un poco mas tarde no puedo probar la bici antes de comer, y me empiezo a estresar. Pero he aquí mi punto de inflexión, me sienta bien la comida aunque no tengo mucho hambre, nos echamos la siesta, desconecto, me olvido de todo, reunión-briefing del Ironcat, corta y rápida, ahora si que estoy positivo, vuelta al hotel y paseo con las bicis con Lorena, 7 km a ritmo Verano Azul, llegamos al hotel y media horita de relax en la piscina climatizada… ya estoy preparado.
Lo primero hay que decir que pensándolo bien llevo menos horas entrenadas que en el año 2007, con una salvedad he sido mas constante, he tenido menos días en blanco y he trabajado sobre aspectos que no hay trabajado el año anterior.
Todo esto me hizo estar preparado a falta de 15 días, haciendo unos éntrenos específicos que visto lo visto han dado resultado.
Las malas noticias empezaron justo una semana antes del IM. Empezaron por una mala revisión de los frenos en el Decathlon, solución forzada por los horarios de trabajo, y durante el fin de semana previo además de no poder entrenar lo que me hubiera gustado por el viento y la lluvia, la mecanica de la bici no era la perfecta para pensar en estar mas de 6 horas encima de la bicicleta. Luego al aprovechar la tarde del domingo para entrenar cogi frio en el pecho, en aquel momento no le di importancia, pero la tarde del lunes empezó a ser incomoda, en la piscina me salí antes de tiempo y no quería pensar en nada negativo, la noche del lunes, el martes completo y la noche del martes fue de lo peor para pensar que en 5 dias tienes un IM, pero auque físicamente no me encontraba nada bien, de manera excepcional no me encontraba negativo, seguía teniendo fe.
Y aquí la idea que me ha rondado y que me sigue rondando todavía, me recuerda a los examenes de la UNED, no bastaba con pegarte una empollada de 1 mes, cosa que en alguna otra universidad podría vale, en la UNED la disciplina de los 3 meses anteriores era fundamental para llegar con garantias a un examen, y saber de antemano si ese examen lo aprovarias, lucharias por aprovar o lo reventarias con una buena nota. Bien pues esa misma sensación fue la que senti los dias de NO entreno previos al IRONCAT, el entreno la lo llevaba en el cuerpo, en la ducha veia mis piernas y pensaba que no eran las mismas que tenia en diciembre, me encontraba ligero y con ganas, pero prudente por la pseudo-gripe que me tenia incomodo.
Mis pensamiento negativos nunca afloraron, pero tampoco es que estuviera superpositivo, por lo menos hasta la tarde el viernes. La semana fue pasando, no había agobios, seguía con mi ILVICO e IBUPROFENO luchando contra el dolor de garganta, y mi cuerpo ya se encontraba un poco mas fuerte. El viernes madrugon y viaje, pero como llegamos un poco mas tarde no puedo probar la bici antes de comer, y me empiezo a estresar. Pero he aquí mi punto de inflexión, me sienta bien la comida aunque no tengo mucho hambre, nos echamos la siesta, desconecto, me olvido de todo, reunión-briefing del Ironcat, corta y rápida, ahora si que estoy positivo, vuelta al hotel y paseo con las bicis con Lorena, 7 km a ritmo Verano Azul, llegamos al hotel y media horita de relax en la piscina climatizada… ya estoy preparado.
FINISHER IRONCAT 2009
Vuelvo a terminar un IRONMAN, y "a pesar de todo" he echo mi mejor tiempo.
Claro que las condiciones de mar y viento eran las mejores para nadar y para la bici, pero bueno ahí queda eso. En breve resumen de la carrera.
Resumen de tiempos
Natación - 3.800 mts - 1h18' (2'03"/100 mts)
T1 - 11'
Ciclismo - 6h34' (27,5 km/h)
T2 - 12'
Marathon - 5h17' (7'33"/km)
TOTAL 13h33min18sg
Claro que las condiciones de mar y viento eran las mejores para nadar y para la bici, pero bueno ahí queda eso. En breve resumen de la carrera.
Resumen de tiempos
Natación - 3.800 mts - 1h18' (2'03"/100 mts)
T1 - 11'
Ciclismo - 6h34' (27,5 km/h)
T2 - 12'
Marathon - 5h17' (7'33"/km)
TOTAL 13h33min18sg
Semana 0 - IRONCAT
Lunes - Piscina - 1000 mts - mal cuerpo termino antes de lo esperado
Martes - Proceso gripal al 100%
Miercoles - Noche de Fiebre, mañana despejado, tarde cargado - preparo material
Jueves - Noche sigo con molestias en garganta - tarde descando y preparamos viaje
Viernes - Viaje + bici (1 vuelta al circuito) + Briefing
Sabado - IRONCAT
Domingo - ...
Ya estamos de camino al IRONCAT y despues de todo lo que haya podico escribir, o estimar lo que mas me importa ahora es recuperarme para el sábado, y ya me da igual mejorar mi marca del año pasado o no, quiero lucir el dorsal 84 con orgullo, hacer el triatlon con cabeza, y tratar de llegar por todos los medios, el tope son 15 horas, y aún con problemas de salud, leves por supuesto, creo poder afrontar el reto.
quiero ser FINISHER de nuevo
voy a ser FINISHER de nuevo
voy a por mi tercer IRONMAN
voy a por mi segundo IRONCAT
Martes - Proceso gripal al 100%
Miercoles - Noche de Fiebre, mañana despejado, tarde cargado - preparo material
Jueves - Noche sigo con molestias en garganta - tarde descando y preparamos viaje
Viernes - Viaje + bici (1 vuelta al circuito) + Briefing
Sabado - IRONCAT
Domingo - ...
Ya estamos de camino al IRONCAT y despues de todo lo que haya podico escribir, o estimar lo que mas me importa ahora es recuperarme para el sábado, y ya me da igual mejorar mi marca del año pasado o no, quiero lucir el dorsal 84 con orgullo, hacer el triatlon con cabeza, y tratar de llegar por todos los medios, el tope son 15 horas, y aún con problemas de salud, leves por supuesto, creo poder afrontar el reto.
quiero ser FINISHER de nuevo
voy a ser FINISHER de nuevo
voy a por mi tercer IRONMAN
voy a por mi segundo IRONCAT
Semana -1
Lunes 4 -> Piscina 1500 mts + Correr 40min
Martes 5 -> Descanso, no programado pero al final necesario
Miercoles 6 -> Piscina 1500 mts + Correr 45min
Jueves 7 -> Rodillo 1h + Correr 1h
Viernes 8 -> Correr 2h
Sabado 9 -> Piscina 1h (mañana) Bici 2h + Correr 15 min (tarde) ->Cambio de condiciones meteorologicas y personales (la prima Julia, llego al mundo a las 03:00)
Domingo 10 -> Bici 3h (tarde), muy buenas sensaciones, sobre todo subiendo, la fuerza esta conmigo, mañana de lluvia
Total semana: 13,5 horas
Martes 5 -> Descanso, no programado pero al final necesario
Miercoles 6 -> Piscina 1500 mts + Correr 45min
Jueves 7 -> Rodillo 1h + Correr 1h
Viernes 8 -> Correr 2h
Sabado 9 -> Piscina 1h (mañana) Bici 2h + Correr 15 min (tarde) ->Cambio de condiciones meteorologicas y personales (la prima Julia, llego al mundo a las 03:00)
Domingo 10 -> Bici 3h (tarde), muy buenas sensaciones, sobre todo subiendo, la fuerza esta conmigo, mañana de lluvia
Total semana: 13,5 horas
Semana -2
Si, la semana pasada fue una pasada,... aunque al cuerpo los maltratos no le van muy bien, lo increible es la recuperación y la asimilación de entrenamiento, ayer martes despues de muchos días de entrenos seguidos, mas o menos largos, mas o menos intensos... DESCANSE.
Y hoy, aunque mentalmente ayer no me parecia bien, hoy, me encuentro fisicamente recargado para afrontar el resto de semana (semana -1) a tope para afrontar con muchas mas calma la semana 0, el dia D.
Hoy faltan diez días, y todavia tebgo dudas, mas que dudas incertidumbre de lo que acontecera el dia 16, pero es parte del juego.
Resumen de la semana pasada
SEMANA -2
Lunes 27 -> Piscina 1500 mts + Rodillo 45min
Martes 28 -> Rodillo 45min + Correr 40 min
Miercoles 29 -> Rodillo 30' (programado descando, pero rodillo suave)
Jueves 30 -> Piscina 3500 mts
Viernes 1 -> Bici 3h (con muchisimo aire)+ Correr 20 min
Sabado 2 -> Bici 6h30min + Correr 5 min
Domingo 3 -> Correr 40 min, para descongestionar piernas
Total semana 15 horas
Previsión SEMANA -1
Lunes 4 -> Piscina 1500 mts + Correr 40min
Martes 5 -> Descanso, no programado pero al final necesario
Miercoles 6 -> Piscina 1500 mts + Correr 45min
Jueves 7 -> ***Pendiente cuadrar asuntos sociales***
Viernes 8 -> Bici 2h + Correr 1h
Sabado 9 -> Piscina 1h + Bici 3h + Correr 1h
Domingo 10 -> Bici 4h
Y hoy, aunque mentalmente ayer no me parecia bien, hoy, me encuentro fisicamente recargado para afrontar el resto de semana (semana -1) a tope para afrontar con muchas mas calma la semana 0, el dia D.
Hoy faltan diez días, y todavia tebgo dudas, mas que dudas incertidumbre de lo que acontecera el dia 16, pero es parte del juego.
Resumen de la semana pasada
SEMANA -2
Lunes 27 -> Piscina 1500 mts + Rodillo 45min
Martes 28 -> Rodillo 45min + Correr 40 min
Miercoles 29 -> Rodillo 30' (programado descando, pero rodillo suave)
Jueves 30 -> Piscina 3500 mts
Viernes 1 -> Bici 3h (con muchisimo aire)+ Correr 20 min
Sabado 2 -> Bici 6h30min + Correr 5 min
Domingo 3 -> Correr 40 min, para descongestionar piernas
Total semana 15 horas
Previsión SEMANA -1
Lunes 4 -> Piscina 1500 mts + Correr 40min
Martes 5 -> Descanso, no programado pero al final necesario
Miercoles 6 -> Piscina 1500 mts + Correr 45min
Jueves 7 -> ***Pendiente cuadrar asuntos sociales***
Viernes 8 -> Bici 2h + Correr 1h
Sabado 9 -> Piscina 1h + Bici 3h + Correr 1h
Domingo 10 -> Bici 4h
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